Bolí vás chrbát od sedenia? Čo s tým viete spraviť sami

Väčšina ľudí, ktorých masírujem, príde s tým istým: tlak medzi lopatkami, stuhnutá šija, ramená vytiahnuté k ušiam. A takmer vždy je za tým to isté — hodiny sedenia. Za volantom, pri počítači, na traktore.

PREČO SEDENIE CHRBTU NEPROSPIEVA

Sval sa neunaví z toho, že veľa robí. Unaví sa z toho, že drží jednu polohu pridlho. Keď sedíte, svaly na zadnej strane krku a medzi lopatkami držia hlavu, aby vám nepadala dopredu — a robia to bez prestávky. Po pár hodinách v nich vznikne napätie, ktoré cítite ako tlak, niekedy ako pálenie.

Zároveň sa skracuje predná strana: prsné svaly a bedrovo-driekový sval, ktorý vedie od chrbtice k stehnu. Ramená sa stočia dopredu, panva sa nakloní. Telo si na túto polohu zvykne a začne ju brať ako normálnu — preto vás chrbát bolí aj vtedy, keď práve nesedíte.

TRI VECI, KTORÉ POMÔŽU BEZ MASÉRA

1. Vstaňte každú hodinu, aj keby len na dve minúty. Nejde o cvičenie, ide o zmenu polohy. Prejsť sa po dvore, doniesť si vodu, vyjsť schody. Ak sedíte v aute, zastavte pri každej dlhšej ceste a obídte auto. Dve minúty každú hodinu spravia pre váš chrbát viac než hodina cvičenia raz za týždeň.

2. Otvorte hrudník. Postavte sa do dverí, predlaktia oprite o zárubňu vo výške ramien a spravte malý krok dopredu, kým neucítite ťah na hrudi. Vydržte tridsať sekúnd, dýchajte pokojne. Trikrát denne. Je to najjednoduchší spôsob, ako vrátiť ramená dozadu.

3. Priložte teplo, nie ľad. Pri stuhnutých svaloch zo sedenia funguje teplo — nahrievací vankúš alebo termofor na šiju a medzi lopatky, pätnásť až dvadsať minút pred spaním. Ľad si nechajte na čerstvé úrazy a opuchy.

KEDY MÁ ZMYSEL MASÁŽ

Masáž nezmení to, že osem hodín denne sedíte. Čo dokáže, je uvoľniť svaly, ktoré sa už samy uvoľniť nevedia, zlepšiť prekrvenie v mieste, kde je napätie, a vrátiť vám rozsah pohybu, ktorý ste stratili tak pomaly, že ste si to ani nevšimli. Ľudia po prvej masáži chrbta často povedia, že sa im ľahšie dýcha — nie preto, že by sme robili niečo s pľúcami, ale preto, že hrudník sa konečne môže rozšíriť.

Ak sedíte celý deň, má zmysel prísť radšej pravidelne a nakrátko než raz za rok na dve hodiny. Tridsať minút na chrbát a šiju raz za tri týždne udrží telo v poriadku lepšie než jeden dlhý zásah, keď už je neskoro.

KEDY NEPATRÍTE K MASÉROVI, ALE K LEKÁROVI

Toto je dôležitejšie než čokoľvek vyššie. Objednajte sa k lekárovi a masáž nechajte na neskôr, ak platí čokoľvek z tohto:

• bolesť vystreľuje do nohy alebo do ruky, prsty tŕpnu alebo brnia;
• strácate silu v končatine alebo vám podkleslo koleno či zoslabla ruka;
• bolesť sa objavila po páde, nehode alebo prudkom pohybe;
• máte teplotu, chudnete bez príčiny alebo sa cítite dlhodobo chorľavo;
• bolesť vás budí v noci a nemení sa podľa toho, ako si ľahnete.

Nič z toho nerieši masér. Keď mi niekto takéto príznaky opíše do telefónu, masáž neponúknem — a ak sa ukážu až na mieste, radšej termín zrušíme. Nie je to opatrnosť navyše, je to jediný správny postup.

ZHRNUTIE

Chrbát zo sedenia bolí preto, že jedna skupina svalov drží prílišdlho a druhá sa skracuje. Pomôže pohyb každú hodinu, otváranie hrudníka a teplo. Masáž to celé urýchli a udrží — ale ak bolesť vystreľuje, tŕpne alebo prišla po úraze, prvá zastávka je lekár.